Expertos identifican los alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor

REDACCIÓN.- Aunque no existe un alimento milagroso contra el insomnio, especialistas en nutrición y medicina del sueño aseguran que una alimentación adecuada puede contribuir significativamente a mejorar la calidad del descanso.

De acuerdo con expertos citados por la revista TIME, incorporar a la dieta alimentos como frutos secos, kiwi, espinaca, pollo, pescados grasos y legumbres aporta nutrientes relacionados con un sueño más profundo y reparador. Estos productos contienen melatonina, magnesio, triptófano, serotonina y fibra, compuestos que favorecen los ciclos naturales del sueño.

Los especialistas destacan que uno de los patrones alimenticios más asociados con un mejor descanso es la dieta mediterránea, basada en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, proteínas magras y grasas saludables. Además de beneficiar el sueño, este modelo alimentario también se relaciona con una mejor salud cardiovascular y cognitiva.

Alimentos que favorecen

Entre los alimentos recomendados figuran las nueces y los pistachos, que contienen altos niveles naturales de melatonina, hormona encargada de regular el ciclo sueño-vigilia. Asimismo, el kiwi ha mostrado efectos positivos en la calidad del sueño gracias a su contenido de serotonina y ácido fólico.

La espinaca, la banana, la palta y otros alimentos ricos en magnesio también son aliados del descanso, ya que ayudan a relajar el sistema nervioso y favorecen un sueño más profundo.

De igual forma, proteínas como el pollo, los huevos, los lácteos y algunos pescados aportan triptófano, un aminoácido esencial para la producción de serotonina y melatonina.

Los expertos también recomiendan incluir pescados grasos, como salmón, sardinas y caballa, debido a su contenido de omega-3, así como legumbres, como lentejas y garbanzos, que aportan fibra y contribuyen a una mejor salud digestiva, un factor estrechamente vinculado con la calidad del sueño.

Hábitos y atención médica

Sin embargo, los especialistas advierten que la alimentación por sí sola no resuelve los trastornos del sueño. Mantener horarios regulares para dormir, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse y procurar un ambiente adecuado para el descanso siguen siendo medidas fundamentales.

Además, señalan que, cuando el insomnio o el cansancio persisten a pesar de adoptar hábitos saludables, es importante acudir a un profesional de la salud para identificar posibles causas médicas subyacentes.