Redacción Internacional.- La vitamina D desempeña un papel fundamental en la salud ósea, muscular y del sistema inmunológico, pero especialistas advierten que su efectividad depende no solo de la dosis, sino también de la forma en que se consume.
Expertos citados por Eating Well explican que no existe un horario universal considerado ideal para tomar este suplemento. Más que la hora del día, la clave está en la constancia y en acompañar su ingesta con alimentos que contengan grasas saludables.
Nueces, semillas, aguacate, aceites y productos lácteos enteros figuran entre los alimentos recomendados, ya que ayudan a mejorar la absorción de esta vitamina liposoluble. Instituciones médicas, como la Mayo Clinic, coinciden en que la vitamina D se asimila con mayor eficiencia cuando se consume junto a comidas con grasas.
Incluso, un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics reveló que la absorción de vitamina D3 puede aumentar significativamente cuando se ingiere con aceites, frutos secos o lácteos enteros, en comparación con su consumo en ayunas o con alimentos bajos en grasa.
Vitamina D3 y factores de absorción
Los especialistas también destacan que la vitamina D3 suele ser la opción más recomendada debido a que el organismo la absorbe y utiliza con mayor facilidad que la vitamina D2.
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Asimismo, recuerdan que ciertos factores pueden afectar la absorción del suplemento. Personas con enfermedades gastrointestinales, problemas renales o antecedentes de cirugía bariátrica podrían requerir una evaluación médica y dosis personalizadas.
La deficiencia de vitamina D continúa siendo una situación frecuente, impulsada por la limitada exposición solar y la escasa presencia de este nutriente en algunos hábitos alimentarios. Según expertos, mantener niveles adecuados ayuda a reducir riesgos asociados a debilidad muscular, problemas óseos y alteraciones en el sistema inmune.
Rutina diaria para no olvidarla
Para evitar olvidos, los especialistas recomiendan incorporar el suplemento a una rutina diaria establecida, como tomarlo junto al desayuno o colocarlo cerca de objetos de uso cotidiano.
Los expertos concluyen que la eficacia de la vitamina D depende menos del horario y más de la regularidad y de una correcta combinación con alimentos que favorezcan su absorción.