Redacción Internacional.- Aunque el agua sigue siendo la principal opción para mantenerse hidratado, algunas bebidas pueden favorecer una mayor absorción o retención de líquidos en situaciones específicas debido a su contenido de sodio, potasio, carbohidratos y proteínas.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) explica que la absorción de agua en el intestino puede mejorar cuando se combina con sales y glucosa en proporciones adecuadas. Mientras, la Mayo Clinic señala que las necesidades de líquidos varían dependiendo de factores como la edad, la actividad física, el estado de salud y la temperatura ambiental.
Leche y leche chocolatada
La leche figura entre las bebidas que pueden mantener la hidratación durante más tiempo debido a que, además de agua, contiene electrolitos, carbohidratos y proteínas. Entre sus componentes se encuentran sodio, calcio y potasio, minerales vinculados con el equilibrio de líquidos en el organismo.
Su contenido energético también puede hacer más lento el vaciamiento del estómago, lo que contribuye a prolongar la retención de líquidos. Sin embargo, su consumo dependerá de la tolerancia de cada persona y de sus necesidades nutricionales.
La leche chocolatada, por su parte, puede ser una alternativa después de realizar ejercicio intenso. Su combinación de agua, sodio, carbohidratos y proteínas ayuda a reponer líquidos, electrolitos y reservas de energía utilizadas durante la actividad física.
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La Academy of Nutrition and Dietetics indica que después de un entrenamiento exigente es necesario recuperar líquidos y nutrientes, además de favorecer la reposición del glucógeno y la reparación muscular.
Jugo de naranja
El jugo de naranja 100 % también puede contribuir a la hidratación debido a su elevada proporción de agua y su contenido de potasio y carbohidratos naturales.
La FAO destaca que los cítricos contienen cantidades importantes de agua y micronutrientes. No obstante, el jugo tiene menos fibra que la fruta entera, por lo que las recomendaciones alimentarias aconsejan controlar las cantidades y priorizar productos sin azúcares agregados.
Bebidas con electrolitos
Otra opción son las bebidas con electrolitos, especialmente en situaciones de sudoración intensa, altas temperaturas o pérdida de líquidos por problemas gastrointestinales.
La OMS utiliza precisamente la combinación de sodio y glucosa en sus soluciones de rehidratación oral debido a que estos componentes facilitan la absorción de agua en el intestino y ayudan a recuperar el equilibrio de líquidos.
Las bebidas deportivas pueden cumplir una función similar durante ejercicios prolongados o exigentes, aunque la Mayo Clinic advierte que no son necesarias para todas las personas ni para el consumo cotidiano.
Para las actividades habituales y en condiciones normales, el agua continúa siendo la principal fuente de hidratación. La diferencia aparece en circunstancias particulares, cuando otros nutrientes pueden ayudar al organismo a absorber o conservar los líquidos durante más tiempo.