Santo Domingo.– La especialista Virginia Pérez explicó que la ansiedad puede manifestarse de distintas maneras, desde pensamientos negativos y dificultad para dormir hasta tics nerviosos, picazón, palpitaciones y problemas para respirar, especialmente cuando la persona siente que no tiene control sobre una situación.
Pérez señaló que la ansiedad no siempre es negativa, ya que puede aparecer como una respuesta ante pendientes o situaciones que requieren atención. Sin embargo, advirtió que se convierte en un problema cuando aumenta y comienza a afectar de manera constante los pensamientos, las emociones y el cuerpo.
Pensamientos catastróficos y dificultad para dormir
La especialista explicó que una de las primeras señales puede ser magnificar situaciones sencillas y anticipar escenarios negativos que todavía no han ocurrido.
Según indicó, muchas personas comienzan a pensar de manera recurrente en aquello que les preocupa, lo que puede terminar afectando el sueño y generando una sensación constante de alerta.
“Hay un 90 % de eso que tú piensas, pensamientos catastróficos, que nunca van a suceder”, expresó Pérez.
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Añadió que esta preocupación también puede reflejarse físicamente mediante movimientos repetitivos de manos o pies, muletillas, tics nerviosos y, en situaciones de mayor intensidad, picazón u otras manifestaciones en la piel.
Recomienda enfocarse en lo que sí se puede controlar
Pérez sostuvo que una de las principales herramientas para manejar la ansiedad es reconocer que no todas las situaciones dependen de la persona y concentrarse en aquello sobre lo que sí puede actuar.
Explicó que, ante un problema, es preferible enfocarse en buscar una solución en lugar de quedarse únicamente pensando en las posibles consecuencias negativas.
La especialista también recomendó trabajar la inteligencia emocional, debido a que la manera en que una persona procesa y responde a una situación puede influir en el nivel de ansiedad que experimenta.
Ejercicio, respiración, baile y escritura
Entre las alternativas para reducir la carga emocional, Pérez mencionó el ejercicio físico, las técnicas de respiración, el yoga, bailar, cantar y escribir.
Indicó que la actividad física puede contribuir al equilibrio emocional y que las personas que no puedan realizar determinados ejercicios pueden recurrir a prácticas de respiración.
También recomendó buscar formas saludables de liberar emociones y tratar de enviar mensajes de tranquilidad al cerebro.
“Todo va a estar bien, todo bajo control”, puso como ejemplo de una frase que puede repetirse en voz alta para disminuir el miedo a lo desconocido.
¿Cómo identificar un ataque de pánico?
Pérez explicó que un ataque de pánico puede presentarse con palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración intensa y pensamientos catastróficos, además de una fuerte sensación de que algo grave está por ocurrir.
Señaló que muchas personas acuden a emergencias porque sienten que podrían morir y que, tras descartar problemas físicos mediante evaluaciones médicas, pueden ser referidas a un psicólogo o psiquiatra.
Según explicó, el psiquiatra evalúa la intensidad de la ansiedad y determina si es necesario utilizar medicamentos.
Dormir y alimentarse bien también influye
La especialista recomendó mantener una vida saludable, con atención a la alimentación y al descanso.
Indicó que dormir de manera continua y reparadora es importante para el manejo de la ansiedad y señaló que despertarse durante la noche puede impedir que el sueño cumpla adecuadamente su función.
Pérez también aconsejó rodearse de personas que aporten bienestar emocional y mantener hábitos que ayuden a reducir la carga de estrés y sobrepensamiento.