REDACCIÓN INTERNACIONAL.- La salud tiroidea se relaciona con el sistema inmunitario de una forma muy importante. Es esencial mantener unas defensas fuertes puede ayudarnos a combatir infecciones y esos agentes invasores que afectan a las células tiroideas.
Muchos pacientes afectados de hipotiroidismo padecen lo que se conoce como “tiroiditis autoinmune”, una dolencia que puede iniciarse de forma lenta y progresiva.
Por ello, es importante mantener un estilo de vida que favorezca la adecuada salud tanto del sistema inmunitario como de nuestra tiroides.
Así, no debemos olvidar la importancia de establecer revisiones periódicas con nuestros médicos para estar alerta ante cualquier síntoma.
Te damos 5 claves imprescindibles para conseguirlo.
1- Jugo natural para favorecer la salud tiroidea
Una forma muy adecuada de mantener el equilibrio de nuestra tiroides y además elevar nuestras defensas es tomar jugos frescos donde incluyamos frutas y vegetales adecuados.
Una de las glándulas más importantes relacionadas con la salud tiroidea y el sistema inmune es el timo. Cualquier desequilibrio en su función nos ocasiona muchas problemas.
De ahí que sea interesante tener en cuenta la siguiente información:
El timo es muy sensible al estrés, por lo tanto, vale la pena consumir alimentos ricos en antioxidantes que nos permitan depurar toxinas y equilibrar el nivel de cortisol en sangre.
El timo necesita tanto sales minerales como fruta y verduras frescas, no cocidas.
Toma nota de este jugo natural que te permitirá conseguir todos los aspectos citados.
Ingredientes
El jugo de ½ limón
1 manzana verde
1 rama de apio
3 hojas de espinacas
1 zanahoria pequeña
1 vaso de agua de coco (200 ml)
Preparación
Procura que todos los alimentos estén bien limpios. Lo primero que haremos será obtener el zumo de limón y, después, cortar a trocitos la manzana y el apio para facilitar el licuado.
Ya en la batidora añadiremos el resto de ingredientes e intentaremos conseguir un jugo bien homogéneo.
Es una bebida muy rica en vitaminas y minerales que fortalecerá tus defensas y cuidará de tu salud tiroidea.
2- Nutrientes que debes incluir en tu dieta
Hay que tener en cuenta que los datos que te estamos ofreciendo tiene como objetivo cuidar del equilibrio de tu tiroides y, además, fortalecer el sistema inmune.
Si padeces ya hipotiroidismo o hipertiroidismo las pautas serán sin duda distintas, y es recomendable siempre seguir los consejos de tus médicos.
Para potenciar el equilibrio de la tiroides en el día a día y de modo general, es recomendable incluir en tu dieta estos nutrientes:
Selenio, presente en los mariscos.
El yodo, presente en las algas.
Vitamina D.
Cinc (al menos unos 10 mg al día).
Los vegetales crucíferos como el brócoli nos ayudan a regular la glándula tiroides.
3- Practica un ejercicio moderado
Para cuidar de nuestras defensas y la salud de la tiroides es recomendable practicar un ejercicio moderado, que no nos canse demasiado. Algo tan sencillo como andar media hora al día puede hacer mucho por nuestra salud general.
Practicar ejercicios intensos que nos terminen agotando provoca que sudemos en exceso y que nuestro sistema inmunitario pueda debilitarse.
4- Protégete de los agentes tóxicos cotidianos
Sabemos que no es fácil protegernos de la contaminación y de todos esos elementos invisibles que nos enferman y debilitan. No obstante, existen pautas muy sencillas que pueden ayudarnos en el día a día.
Son las siguientes, te animamos a tomar nota:
Si vas a hacer ejercicio o a andar, evita hacerlo por zonas cercanas a carreteras o núcleos muy urbanos. Elige un parque, la playa… Un escenario natural que te permita respirar aire fresco.
Lava cada alimento que vayas a consumir.
Cuida de que los alimentos que consumas sean lo más naturales posible. Evita los platos preparados o procesados, evita las bebidas azucaradas con muchos conservantes. Siempre será mejor la fruta natural.
Toma conciencia de todos esos objetos cotidianos donde se acumulan muchas bacterias, como pueden ser las barandillas, los carritos de la compra, los baños… Cuando toques estos objetos, procura no llevarte las manos a la boca o a la nariz.
Evita los cambios fuertes de temperatura que puedan debilitar tus defensas.
5- Gestiona de forma adecuada tus emociones
Tanto nuestras tiroides, como el sistema linfático e inmunitario son muy sensibles a las fuentes de estrés y a esa ansiedad cotidiana que tantas alteraciones nos provoca a nivel orgánico.
Mantén una escala de prioridades en tu día a día: es necesario que tengas un par de horas para ti mismo, para tus aficiones, para pensar, descansar…
Aprende a disfrutar del momento. El ayer ya no se puede cambiar y el futuro no existe, así que toma conciencia de lo que de verdad importa: el presente.
Priorizar significa también saber qué no es importante en tu vida y qué es lo que te hace daño. No tengas miedo a decir no, a dejar a un lado lo que no te gusta, lo que no quieres.
