Cómo aprender a manejar el estrés en el trabajo, según Clínica Mayo

Redacción.- El estrés es una parte inevitable de la vida, especialmente en el entorno laboral. Aunque no siempre se puede cambiar la situación que lo genera, sí es posible tomar medidas para reducir su impacto en la salud física y emocional. Así lo afirma la Clínica Mayo, que recomienda una serie de estrategias prácticas para enfrentar el estrés de forma saludable y sostenida.

Uno de los primeros pasos es identificar las causas del estrés y reconocer cómo afectan el bienestar diario. A partir de ahí, se pueden implementar cambios positivos en la rutina que permitan disminuir la tensión acumulada.

Recomendaciones clave para gestionar el estrés

• Cuida tu cuerpo: Mantén una alimentación saludable, haz ejercicio regularmente y duerme lo suficiente.
• Incorpora técnicas de relajación: La respiración profunda, el yoga, la meditación o los masajes pueden ser aliados efectivos.
• Lleva un diario: Escribir sobre lo que sientes o lo que agradeces en tu vida puede ayudarte a procesar mejor tus emociones.
• Encuentra tiempo para lo que disfrutas: Leer, escuchar música o ver tu serie favorita puede ayudarte a desconectarte y recargar energías.
• Fortalece tus vínculos: Hablar con amigos y familiares o mantener amistades saludables contribuye a un mejor estado emocional.
• No pierdas el sentido del humor: Reírse, ver películas divertidas o explorar contenidos humorísticos es una herramienta poderosa contra el estrés.
• Sé voluntario: Participar en actividades comunitarias puede darte un nuevo enfoque y propósito.
• Organízate mejor: Prioriza tareas, elimina lo innecesario y mantén el orden en casa y en el trabajo.
• Busca apoyo profesional: Un consejero puede ayudarte a aprender técnicas específicas para afrontar mejor situaciones difíciles.
• Evita soluciones dañinas: No recurras al alcohol, el tabaco, las drogas o la comida en exceso como vía de escape. Si sientes que estás cayendo en estos hábitos, es momento de consultar a un profesional de la salud.

Según la Clínica Mayo, aprender a manejar el estrés puede traer recompensas significativas: más calma, menor ansiedad, mejor calidad de vida, relaciones más saludables y mayor longevidad. Además, puede mejorar condiciones de salud como la hipertensión, y potenciar el autocontrol y la concentración en el trabajo.