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Cómo evitar despertar de la siesta hecho un zombi

Cómo evitar despertar de la siesta hecho un zombi
Cómo evitar despertar de la siesta hecho un zombi

REDACCIÓN INTERNACIONAL.- Según el país y la época del año, son muchas las personas que duermen la siesta todas las tardes o, al menos, los fines de semana.

La costumbre de echarnos una siesta tras el almuerzo es muy antigua.

La palabra “siesta” deriva de la “sexta” es decir las doce del mediodía según la división canónica de los días.
Desde el siglo VI los monjes cumplen una regla de San Benito que indica: “tras la sexta descansar en el lecho con un silencio absoluto”.

Hoy en día sigue siendo una costumbre bastante popular, mayormente en invierno. Así, se han realizado muchas investigaciones y estudios científicos para conocer sus virtudes.

Por un lado afirman que provoca sobrepeso, trastornos respiratorios y diabetes y, por el otro, que reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca por lo que evita problemas coronarios.

Para algunos la siesta es revitalizadora, nos quita la sensación de cansancio cuando tenemos el estómago lleno y nos permite renovar las energías para continuar trabajando o cumpliendo nuestras obligaciones cotidianas.

Dormir una siesta larga de 1 o 2 horas tiene los mismos efectos que acostarnos a las diez y despertarnos a las doce de la noche. ¿Cómo nos sentiríamos? Agotados, embotados y de mal humor.

Esto se debe a que el cerebro “desconectó” pensando que disfrutaría de un sueño reparador de 7 horas, pero tuvo que volver a la realidad mucho antes.

Los ciclos del sueño duran unos 90 minutos distribuidos de la siguiente manera:

65 minutos de sueño ligero
20 minutos de sueño REM (profundo)
5 minutos finales e intermedios entre ligero y profundo.
Por lo tanto, si dormimos una siesta de menos de 65 minutos todavía el cuerpo no se relajó lo suficiente como para pasar a la fase REM.

Por tanto, al despertar nos sentiremos repuestos y con energía. Lo contrario sucede si el despertador suena justo en esos 20 minutos de descanso profundo.

Si te levantas de la siesta (o a la mañana) con mucho sueño quiere decir que no has respetado las etapas del descanso. Dormir en exceso o dormir poco tienen los mismos efectos en el cuerpo.

Además, debes tener en cuenta que, si cada vez necesitas dormir más tiempo la siesta o por las noches, quizás se deba a que estás padeciendo fatiga crónica, estrés o nerviosismo extremos.

No hay nada mejor que disfrutar de una siesta un domingo por la tarde, sobre todo, si hace frío o llueve. Es de los placeres de la vida que no requieren dinero.

Sin embargo, no es beneficiosa si se usa para contrarrestar un problema en el descanso nocturno (ya sea que nos fuimos de fiesta o nos quedamos mirando una película hasta tarde).

Un descanso breve a mitad del día es una técnica eficaz para recargar las pilas y tener más energía hasta la noche.

El problema es que a veces nos extralimitamos y dormimos varias horas la siesta. Es probable que, al despertar, ya sea de noche y el domingo esté terminando. ¡Y todavía teníamos tanto por hacer!

Aunque creamos lo contrario, la siesta y el café pueden ir de la mano. Así como lo estás leyendo. La cafeína de esta bebida tan reconfortante rebaja la sensación de “cansancio” tan habitual tras levantarnos de la siesta.

Aunque el café interfiere en la conciliación del sueño, este efecto no es inmediato. Y allí reside este “truco”: aprovechar las bondades de la siesta y del café al mismo tiempo.

La cafeína es absorbida rápidamente por el tubo digestivo y aumenta su concentración en el plasma sanguíneo a los 20 o 30 minutos.

Es en ese momento cuando nos sentimos más alerta, menos cansados y con más capacidad para pensar o realizar esfuerzos.
Entonces es tan simple como elegir un café como postre e inmediatamente después de beberlo acostarnos y dormir una siesta de no más de media hora.

 

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