¿Cuál es la manera correcta de consumir frutas y evitar el exceso de azúcar?

REDACCIÓN.- En estos días calurosos, los alimentos frescos y ricos en agua, como las frutas, son los que más se nos antojan.

Siempre hemos escuchado que las frutas aportan grandes beneficios y nutrientes a nuestra salud.

Sin embargo, en exceso, este alimento podría ser dañino para nosotros dependiendo de cómo lo consumamos.

Las frutas contienen vitaminas, minerales y fibra, que nos ayudan a controlar la producción de grasa corporal y glucosa en sangre.

Sin embargo, muchas personas consumen las frutas de una forma que puede ser dañino para nuestra salud, como por ejemplo, jugos o batidas agregados con azúcar, en almíbar e incluso agregándole miel de abeja, lo que podría alterar la azúcar en nuestra sangre.

Lo más recomendable es consumir la fruta sola, en moderación y con su azúcar natural.

Entre las más recomendadas están:

-Fresas

-Arándanos

-Moras y cerezas

-Manzana y pera

-Sandia

-Aguacate

-Cítricos (naranja, toronja)

-Uvas

En cambio, entre las frutas que deben consumirse en moderación por su alto contenido de azúcar están:

-Mango

-Guineo

-Piña

-Ciruela

-Frutas deshidratadas

Las personas con diabetes deben ser aún más cuidadosas al momento de ingerir alguna fruta.

Según investigaciones, la hora ideal de consumir frutas es en la mañana y en ayuna, ya que es cuando se absorberán todos sus nutrientes.