La alimentación de la mujer en la menopausia

SANTO DOMINGO.-La Menopausia trae efectos y el no comer correctamente produce aumento de peso y alteración  en el colesterol, la forma en que metabolizamos los carbohidratos, se experimentan cambios en el patrón del sueño y estos cambios producen cambios hormonales que también alteran la densidad ósea pudiendo exponernos a fracturas.

Las recomendaciones son las fuentes de calcio como el yogurt, el queso, la leche, grasas saludables como el Omega 3, pescado, aguacate y aceite de oliva, los cereales como el arroz, la linaza y la quinoa, cereales integrales, frutas y vegetales todos los días, alimentos con  fitoestrógenos como la soya, garbanzos, maníes, linaza, uvas, ciruelas, té verde y proteína de calidad.

Evitar alimentos procesados, exceso de sal o que contengan mucho alcohol y cafeína.