Aprende a través de qué alimentos puedes recuperar los nutrientes perdidos durante tu ciclo menstrual para mejorar tu bienestar.
Santo Domingo.- El periodo menstrual es una etapa natural en la vida de las mujeres, pero pocas veces se habla de lo que realmente sucede en el organismo durante esos días.
Más allá de los cólicos, la hinchazón o los cambios de humor, el cuerpo femenino también experimenta una pérdida significativa de nutrientes esenciales que, de no reponerse, pueden afectar la energía, el ánimo y hasta la salud a largo plazo.
Cada ciclo, el cuerpo expulsa sangre que contiene hierro, un mineral clave en la producción de glóbulos rojos. Su deficiencia es una de las principales causas de anemia en mujeres en edad fértil, lo que explica esa sensación de cansancio extremo o debilidad que muchas experimentan.
Durante la menstruación también disminuyen los niveles de magnesio y zinc. El primero influye directamente en los calambres y dolores musculares, mientras que el segundo está relacionado con la regulación hormonal y el sistema inmune. Una baja concentración de estos minerales puede intensificar el dolor y la irritabilidad.
Las vitaminas B6, B12 y B9 (ácido fólico) juegan un papel fundamental en la producción de sangre y en el equilibrio emocional. Su disminución puede provocar desde fatiga hasta cambios bruscos de ánimo.
El calcio y el potasio también entran en juego. La falta de estos nutrientes puede generar mayor sensibilidad, retención de líquidos y calambres. No es casualidad que muchas mujeres sientan las piernas pesadas o el vientre inflamado en esos días.
La buena noticia es que la alimentación puede convertirse en la mejor aliada. Incluir alimentos ricos en hierro como lentejas, carnes magras y espinacas; fuentes de magnesio como frutos secos, avena y chocolate negro; y opciones con potasio y calcio como el banano, el aguacate y los lácteos, ayuda a reponer lo que el cuerpo pierde naturalmente durante el ciclo.
El cuerpo habla, y durante el periodo menstrual lo hace con claridad. Prestar atención a lo que se pierde y aprender a recuperarlo no solo mejora la salud física, sino también el bienestar emocional. Porque al final, entender el propio ciclo es también un acto de autocuidado.
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