Redacción Internacional.- Para quienes buscan optimizar el tiempo de entrenamiento sin pasar largas horas en el gimnasio, el entrenador Jeff Sutherland propone una rutina con pesas rusas que permite trabajar todo el cuerpo en solo 30 minutos.
La propuesta, destacada por la revista GQ, combina fuerza, resistencia y trabajo cardiovascular en un solo circuito, convirtiéndose en una alternativa eficiente para quienes desean mantenerse en forma con poco tiempo disponible.
Cómo es la rutina
El entrenamiento consiste en cinco rondas de ejercicios compuestos que activan los principales grupos musculares, con movimientos como peso muerto rumano, balanceos, clean, sentadillas, remo y empuje militar.
Cada ejercicio se realiza con cinco repeticiones y se ejecuta casi sin pausas, lo que aumenta la intensidad y el gasto energético.
Sutherland explicó a GQ que diseñó el circuito “como una rutina con pesas rusas en la que cada movimiento fluye con el siguiente, prácticamente sin descansos”, con el objetivo de maximizar el rendimiento en poco tiempo.
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Beneficios y cuidados
Entre los ejercicios principales, el peso muerto rumano activa glúteos e isquiotibiales, mientras que los balanceos mejoran la fuerza y la capacidad cardiovascular.
El clean y las sentadillas trabajan la potencia y la estabilidad, y el remo, junto al empuje militar, fortalecen espalda, hombros y tren superior.
La rutina puede realizarse en casa o en el gimnasio, siempre que se disponga de pesas rusas adecuadas al nivel del usuario.
El entrenador recomienda realizar breves descansos de uno a dos minutos entre rondas para mantener la intensidad sin comprometer la técnica.
Más allá del desarrollo muscular, este tipo de entrenamiento mejora la coordinación, la resistencia y la salud cardiovascular. Además, el encadenamiento de movimientos favorece la quema de calorías y contribuye a la reducción de grasa corporal.
Sutherland insiste en la importancia de la técnica y el control del peso para evitar lesiones, así como en realizar un calentamiento previo y estiramientos al finalizar la sesión.