Redacción Internacional.- El interés por el colágeno como aliado para mantener una piel firme y joven ha impulsado el crecimiento de un mercado de suplementos, cremas y sérums que prometen mejorar su producción. Sin embargo, especialistas advierten que la verdadera clave para favorecer la formación de esta proteína no está en los productos cosméticos, sino en una alimentación equilibrada y en hábitos saludables.
Cómo se produce
De acuerdo con información publicada por Women’s Health Mag y las explicaciones del médico Rodrigo Arteaga, el organismo produce colágeno de manera natural utilizando aminoácidos provenientes de las proteínas consumidas a través de la dieta. Por ello, alimentos como huevos, pollo, pescado, carne y legumbres son fundamentales para proporcionar los componentes necesarios para su síntesis.
El especialista señala que ningún suplemento puede sustituir una alimentación deficiente ni compensar factores como el estrés, la falta de descanso o los malos hábitos. Según explica, el cuerpo necesita un entorno metabólico adecuado para fabricar colágeno de forma eficiente.
- Además de las proteínas, la vitamina C desempeña un papel esencial en este proceso.
Arteaga indica que este nutriente contribuye a formar una estructura más sólida del colágeno y ayuda a proteger las fibras ya existentes frente al deterioro causado por el envejecimiento y otros factores externos. Debido a que el organismo no almacena grandes cantidades de vitamina C, recomienda consumir diariamente alimentos como kiwi, guayaba, fresas, cítricos y pimientos.
- La salud de la piel también depende de minerales como el zinc y el cobre.
El zinc participa en la reparación de tejidos y en la formación de nueva piel, mientras que el cobre favorece la organización y resistencia de las fibras de colágeno. Mariscos, semillas, nueces, huevos y carnes figuran entre las principales fuentes de estos nutrientes.
Límites de suplementos
Respecto a los suplementos de colágeno, el médico reconoce que pueden servir como apoyo complementario, especialmente en presentaciones como colágeno hidrolizado o gelatina natural. No obstante, insiste en que su efecto es limitado si no va acompañado de una dieta variada y un estilo de vida saludable.
Los expertos concluyen que mantener una alimentación rica en proteínas, vitaminas y minerales, junto con un descanso adecuado, sigue siendo la estrategia más efectiva para favorecer la producción natural de colágeno y preservar la salud de la piel a largo plazo.