Redacción Internacional.- Quienes buscan perder peso suelen enfrentarse a una pregunta recurrente: ¿es más efectivo reducir las porciones de comida o aumentar las horas de ejercicio? Ambas opciones forman parte de la mayoría de los planes para adelgazar y, durante años, especialistas y personas que intentan cambiar sus hábitos han debatido cuál genera mejores resultados y cuál puede mantenerse con el paso del tiempo.
La respuesta, según especialistas consultados por el medio EatingWell, apunta a que reducir la ingesta calórica suele generar un impacto más rápido al inicio del proceso, mientras que combinar alimentación saludable con actividad física es considerado el método más sostenible a largo plazo.
Reducir calorías acelera la pérdida inicial
Las expertas explican que disminuir las calorías permite crear con mayor facilidad un déficit diario necesario para perder peso, algo que puede resultar más difícil de conseguir únicamente mediante largas sesiones de ejercicio.
La dietista Melissa Mitri explicó que muchas personas encuentran más realista hacer ajustes en la alimentación que dedicar entre una y dos horas diarias a entrenar para alcanzar el mismo déficit calórico.
A su vez, Melissa Jaeger y Diane Han señalaron que cuando el organismo recibe menos energía de la que necesita comienza a utilizar sus reservas almacenadas, como el glucógeno y la grasa corporal, favoreciendo así la pérdida de peso.
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El ejercicio ayuda a sostener resultados
Sin embargo, las especialistas advierten que el ejercicio aporta beneficios que van mucho más allá de la quema de calorías. La actividad física ayuda a reducir la grasa corporal, mantener la masa muscular y mejorar la composición del cuerpo.
Además, el entrenamiento de fuerza puede contribuir a aumentar el gasto energético diario y desempeñar un papel clave durante la etapa de mantenimiento para evitar recuperar peso.
Los expertos recomiendan que cualquier plan para adelgazar esté basado en cambios sostenibles y realistas. Elegir actividades agradables, incorporar alimentos ricos en nutrientes y hacer pequeñas modificaciones graduales serían algunas de las estrategias que, con constancia, pueden ofrecer resultados más duraderos en el tiempo.
