Redacción Internacional.- Pasar varias horas frente a una computadora, tablet o celular puede provocar pesadez en los ojos, visión borrosa, ardor, sequedad y dolores de cabeza. Estos síntomas suelen estar relacionados con la fatiga visual digital, también conocida como síndrome de visión por computadora.
La exposición prolongada a las pantallas obliga a los ojos a mantener durante mucho tiempo el enfoque a corta distancia. A esto se suman factores como el exceso de brillo, reflejos, una mala postura, poca iluminación y la falta de pausas. Una revisión publicada en Future Science OA estima que la prevalencia reportada de este síndrome alcanza el 69 %, aunque varía según la edad, los hábitos y las condiciones de uso.
¿Por qué las pantallas cansan los ojos?
Uno de los principales factores es que al mirar una pantalla se reduce considerablemente la frecuencia del parpadeo. La Academia Estadounidense de Oftalmología señala que una persona suele parpadear unas 15 veces por minuto, pero frente a dispositivos electrónicos esta frecuencia puede caer hasta entre cinco y siete veces.
Al parpadear menos, la superficie ocular se reseca con mayor facilidad, lo que puede generar ardor, irritación, lagrimeo o sensación de tener algo dentro del ojo. Además, mantener la mirada durante mucho tiempo a una distancia corta exige un esfuerzo constante de enfoque y coordinación entre ambos ojos.
La fatiga también puede manifestarse con visión borrosa temporal, sensibilidad a la luz, dolor de cabeza y molestias en el cuello, hombros y espalda. Una mala ergonomía y permanecer demasiado tiempo en la misma posición pueden intensificar estos síntomas.
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La regla 20-20-20 para descansar la vista
Una de las recomendaciones más conocidas para disminuir la fatiga visual es la regla 20-20-20. Consiste en que, cada 20 minutos de trabajo frente a una pantalla, se debe apartar la mirada durante 20 segundos y observar un objeto situado a unos seis metros de distancia.
También es conveniente realizar pausas periódicas, parpadear de manera consciente y evitar trabajar durante períodos prolongados sin descansar la vista.
La posición de la pantalla también puede marcar una diferencia. La Academia Estadounidense de Oftalmología recomienda mantenerla aproximadamente a 50-65 centímetros del rostro y ligeramente por debajo del nivel de los ojos. De esta manera, se puede reducir tanto la exigencia visual como la tensión en el cuello y los hombros.
¿Cuándo es necesario consultar a un especialista?
Aunque la fatiga visual digital generalmente no representa un problema grave, las molestias persistentes no deben ignorarse. Es recomendable acudir a un oftalmólogo si los síntomas aparecen con frecuencia, empeoran, interfieren con las actividades diarias o continúan incluso después de reducir el tiempo frente a las pantallas.
Una evaluación también puede detectar problemas de visión no corregidos, como miopía o dificultades para enfocar, que pueden aumentar el esfuerzo de los ojos durante el uso de dispositivos.
Cuando existe sequedad ocular, las lágrimas artificiales pueden ayudar a aliviar los síntomas en algunos casos. También puede ser útil mantener una adecuada humedad ambiental, especialmente en espacios secos.
En definitiva, reducir el tiempo continuo frente a las pantallas, hacer pausas, mantener una distancia adecuada y cuidar el parpadeo son medidas sencillas que pueden ayudar a disminuir la sobrecarga visual y hacer más llevadera la jornada frente a dispositivos electrónicos.