Redacción Internacional.- Consumir una banana al día puede aportar beneficios a la salud cardiovascular, especialmente por su contenido de potasio, fibra y antioxidantes, siempre que forme parte de una alimentación equilibrada y se acompañe de hábitos saludables.
Especialistas consultados por la revista Parade explicaron que esta fruta puede contribuir al control de la presión arterial, el colesterol y el peso corporal, aunque advierten que su consumo no sustituye medicamentos ni otras medidas recomendadas por los médicos.
Potasio ayuda a controlar la presión arterial
Uno de los principales aportes de la banana es el potasio, un mineral que ayuda al organismo a eliminar el exceso de sodio y favorece la relajación de los vasos sanguíneos.
El cardiólogo Nadim Geloo explicó que cuando una persona consume demasiada sal, el cuerpo puede retener líquido y aumentar la presión arterial. En ese proceso, el potasio ayuda a contrarrestar los efectos del sodio.
Una banana mediana aporta alrededor de 450 miligramos de potasio, mientras que la Asociación Americana del Corazón recomienda obtener entre 3,500 y 5,000 miligramos diarios a través de los alimentos.
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Fibra puede favorecer el colesterol
Las bananas también contienen fibra soluble, particularmente pectina, que puede contribuir a reducir la absorción de colesterol en el sistema digestivo.
Geloo indicó que una mayor ingesta de fibra está asociada con niveles más bajos de colesterol LDL, conocido como colesterol “malo”, lo que puede reducir la acumulación de placa en las arterias.
Además, la fruta contiene vitamina C y otros compuestos antioxidantes que ayudan a proteger los vasos sanguíneos frente al daño oxidativo y la inflamación.
Puede ayudar con el control del peso
El contenido de carbohidratos, fibra y agua de la banana también puede generar sensación de saciedad, lo que podría ayudar a controlar el consumo de alimentos durante el día.
El cardiólogo David Rhee señaló que sustituir un snack ultraprocesado por una banana puede representar una opción favorable dentro de una dieta orientada a reducir factores de riesgo cardiovascular.
Sin embargo, los especialistas insisten en que ningún alimento por sí solo determina la salud del corazón. “La dieta y el ejercicio siguen siendo la base de la salud”, señaló Rhee.
No es recomendable en todos los casos
Aunque la banana puede incluirse en la dieta de muchas personas, no resulta conveniente consumirla en exceso en determinadas condiciones de salud.
Las personas con enfermedad renal avanzada o que utilizan algunos medicamentos que aumentan los niveles de potasio deben consultar con un especialista, ya que una acumulación excesiva de este mineral puede provocar hiperpotasemia y afectar el ritmo cardíaco.
Quienes viven con diabetes también deben considerar el grado de maduración de la fruta. Las bananas muy maduras pueden generar aumentos más rápidos de glucosa en sangre.
En esos casos, el cardiólogo Cheng-Han Chen recomendó elegir bananas menos maduras y acompañarlas con proteínas o grasas saludables, como nueces o mantequilla de maní.
¿Cuántas bananas se pueden comer al día?
Para personas sin restricciones médicas relacionadas con el potasio, los especialistas indican que una o dos bananas al día pueden formar parte de una dieta saludable para el corazón.
No obstante, recomiendan obtener potasio y fibra de distintas fuentes, incluyendo otras frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, en lugar de depender exclusivamente de esta fruta.
Ante cambios importantes en la alimentación o en personas con enfermedades crónicas, la recomendación es consultar con un profesional de la salud.