Aunque parezca curioso, cada 29 de julio se conmemora el Día Internacional del Mal de Amores, una fecha dedicada a visibilizar el impacto emocional que puede dejar una decepción sentimental.

El mal de amores se define como un estado de sufrimiento físico y emocional provocado por la imposibilidad de mantener una relación de pareja armoniosa y estable con la persona amada.

Este fenómeno ha acompañado al ser humano desde tiempos antiguos y ha quedado plasmado en documentos históricos, obras literarias y numerosas investigaciones.

En la actualidad, continúa siendo una experiencia común que refleja la constante dualidad entre el amor y el desamor. Su impacto ha inspirado incontables películas, series y programas de televisión, además de formar parte de las vivencias de millones de personas alrededor del mundo.

Sin embargo, el mal de amores va mucho más allá de la sensación de tener el corazón roto. Especialistas señalan que una ruptura desencadena cambios hormonales y psicológicos que pueden provocar angustia, frustración, ira, tristeza, ansiedad, depresión, irritabilidad e incluso pérdida de peso.

¿Cómo superar el mal de amores?

Aunque superar una ruptura toma tiempo, existen algunas recomendaciones que pueden facilitar el proceso:

• Mantén distancia de tu expareja: Evita el contacto y no conviertas sus redes sociales en parte de tu rutina. Aunque resulte difícil, alejarse es un paso importante para sanar.
• Gestiona tus emociones: Reconoce lo que sientes sin permitir que el dolor controle tus decisiones o afecte tu bienestar.
• Habla sobre lo que sientes: Compartir tus emociones con amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede ayudarte a procesar la experiencia.
• Mantente activo: Practicar ejercicio o realizar actividades recreativas favorece la liberación de endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», y contribuye a mejorar el estado de ánimo.

Una ruptura puede ser dolorosa, pero no representa el final del camino. Con tiempo, apoyo y autocuidado es posible sanar, aprender de la experiencia y volver a creer en el amor.

Diversos estudios han demostrado que las personas con buenos vínculos sociales presentan menor estrés, mejor salud cardiovascular, menor riesgo de enfermedades, mayor esperanza de vida y una mayor sensación de bienestar.

Una investigación del Centro para el Envejecimiento Cerebral Saludable (CHeBA) de la Universidad de Nueva Gales del Sur, en Australia, concluyó además que vivir acompañado y participar en grupos comunitarios se relaciona con una mayor longevidad, un deterioro cognitivo más lento y una mejor calidad de vida.

Pero, ¿cómo transformar una conversación casual en una amistad? La escritora e investigadora Anna Goldfarb, quien ha dedicado una década a estudiar este tema, aseguró en declaraciones a CNBC que existen cuatro preguntas capaces de revelar si otra persona está interesada en construir un vínculo más cercano.

Cuatro preguntas para fortalecer una amistad

1. «Voy al cine este fin de semana. ¿Te gustaría venir?»

Invitar a alguien a una actividad sencilla permite medir su interés. Goldfarb recomienda observar su lenguaje corporal: una sonrisa, el contacto visual o el entusiasmo suelen indicar disposición. Si la persona no puede asistir pero propone otra fecha, también es una señal positiva.

2. «¿Qué música escuchas y qué me recomiendas de esa banda?»

Hablar sobre gustos personales ayuda a descubrir intereses en común y crea oportunidades para futuras conversaciones o actividades, como asistir juntos a un concierto.

3. «¿Qué siempre has querido conocer, pero aún no has tenido la oportunidad?»

Esta pregunta invita a compartir aspiraciones o experiencias pendientes, lo que puede abrir la puerta a ofrecer ayuda o planificar una actividad en conjunto.

4. «¿Qué te gusta hacer en tu tiempo libre? ¿Necesitas ayuda con algo?»

Según la especialista, esta conversación permite identificar hobbies compartidos o actividades grupales en las que ambos puedan participar, facilitando la creación de un vínculo más sólido.

Goldfarb sostiene que compartir tiempo, objetivos, valores e incluso el sentido del humor son elementos que ayudan a sentar las bases de una amistad duradera.

Otras recomendaciones para crear nuevos vínculos

La experta también aconseja ampliar el círculo social a través de amigos en común, dedicar tiempo de calidad a mantener el contacto, ser sinceros y practicar la empatía. Respetar las diferencias, escuchar al otro y mostrar interés genuino son aspectos que, según explica, favorecen relaciones más estables y significativas.

Asistencia de 22,000 personas en Santiago

Bajo el lema «El Yo Soy Me Envía», la Gran Arena del Cibao recibió durante tres días consecutivos a más de 22,000 personas provenientes de diferentes provincias del país y del extranjero, quienes participaron en jornadas de adoración, enseñanza bíblica, oración y ministración.

Tres días de adoración y enseñanza

El fruto más importante del congreso fue que más de 2,700 personas entregaron sus vidas a Jesucristo, respondiendo públicamente al llamado de fe e iniciando una nueva etapa espiritual.

Más de 2,700 conversiones y testimonios

Durante las ministraciones también se compartieron numerosos testimonios de transformación. Asimismo, más de cien personas relataron experiencias de sanidad, milagros y liberación, afirmando haber experimentado cambios durante las jornadas de ministración.

Sanidad, milagros y liberación reportados

El Congreso Internacional Sin Grietas 2026 contó con la participación de ministros nacionales e internacionales, quienes compartieron mensajes centrados en la fe, la restauración, la presencia de Dios y la salvación de las almas.

El mayor milagro de este congreso no fueron las multitudes, sino las más de 2,700 personas que entregaron su vida a Jesucristo. Ese ha sido siempre nuestro propósito: llevar el Evangelio y ver vidas transformadas por el poder de Dios. Toda la gloria pertenece al Señor”, expresó el profeta Javier Belliard al concluir el evento.

Por su parte, la profeta Marnie Belliard agradeció a Dios por cada vida alcanzada y reconoció el respaldo de los ministros invitados, voluntarios, servidores, iglesias participantes, autoridades, medios de comunicación y todas las personas que hicieron posible este histórico congreso.

La Iglesia Jesucristo es mi Amigo Fiel reafirmó su compromiso de continuar anunciando el mensaje de Jesucristo, promoviendo valores, esperanza y restauración para las familias y la sociedad, convencida de que el Evangelio continúa transformando vidas.

Los organizadores agradecieron profundamente a todos los asistentes, a las iglesias representadas, a los equipos de trabajo y a los medios de comunicación por acompañar y dar cobertura a este importante encuentro de fe.

Aunque con el tiempo estas acumulaciones pueden resultar difíciles de eliminar, especialistas en limpieza aseguran que existen métodos caseros, económicos y efectivos para recuperar el brillo de la grifería sin necesidad de productos costosos.

¿Por qué se forma el sarro?

Cada vez que el agua entra en contacto con la superficie del grifo y se seca, deja pequeños restos de minerales. Si no se limpian de forma periódica, esos depósitos se endurecen y forman una capa difícil de remover.

Por ello, los expertos recomiendan actuar apenas aparecen las primeras manchas para evitar limpiezas más intensas.

Seis formas de eliminar el sarro

1. Vinagre blanco caliente

Uno de los métodos más eficaces consiste en llenar una bolsa plástica con aproximadamente media taza de vinagre blanco caliente, colocarla sobre el grifo y dejar que la salida del agua quede completamente sumergida.

Después de entre 30 minutos y cuatro horas, dependiendo de la cantidad de sarro acumulado, basta con retirar la bolsa y limpiar con un paño húmedo.

2. Paño con vinagre y agua

Otra alternativa es mezclar partes iguales de vinagre blanco y agua, empapar un paño y envolver el grifo durante varias horas o incluso toda la noche cuando las incrustaciones son más resistentes.

Luego solo hay que enjuagar y secar con un paño de microfibra.

3. Pasta de bicarbonato de sodio

El bicarbonato mezclado con un poco de agua forma una pasta con efecto abrasivo suave que ayuda a eliminar el sarro sin dañar el acabado de la grifería.

Se aplica durante unos 15 minutos y posteriormente se frota con una esponja o un cepillo de cerdas suaves.

4. Jugo de limón

El ácido cítrico del limón también ayuda a disolver los depósitos minerales. Puede aplicarse directamente sobre el grifo o colocar una rodaja de limón sobre la zona afectada durante unos 20 minutos antes de enjuagar.

Este método también resulta útil para limpiar piezas desmontables, como el aireador.

5. Bicarbonato, limón y sal

Cuando el sarro está muy adherido, una mezcla de bicarbonato, jugo de limón y sal puede ofrecer mejores resultados.

Los tres ingredientes se combinan hasta formar una pasta, se aplican sobre la superficie durante unos minutos y luego se retiran con abundante agua.

6. Descalcificador comercial

Si los remedios caseros no son suficientes, se puede recurrir a un descalcificador específico para eliminar depósitos minerales.

Los fabricantes aconsejan probar primero el producto en una zona poco visible y evitar el uso de esponjas abrasivas que puedan rayar superficies cromadas o de aluminio.

Cómo evitar que el sarro vuelva a aparecer

La mejor forma de prevenir el sarro es secar los grifos con un paño suave después de cada uso, ya que el agua que permanece sobre la superficie favorece la formación de nuevos depósitos minerales.

Los especialistas también recomiendan realizar una limpieza profunda cada una o dos semanas en viviendas con agua dura y revisar periódicamente el aireador del grifo. Sumergir esta pieza en vinagre o ácido cítrico durante unos 15 minutos ayuda a eliminar el sarro acumulado y mantener un buen flujo de agua.

Con una rutina de mantenimiento sencilla y el uso de ingredientes que suelen estar disponibles en casa, es posible prolongar la vida útil de la grifería y conservar su apariencia por más tiempo.

Especialistas en limpieza e instituciones médicas coinciden en que lavar las almohadas regularmente no es solo una cuestión de higiene, sino una medida importante para reducir la exposición a alérgenos y microorganismos.

La funda no evita la acumulación de microorganismos

La experta en limpieza Renata Cruz explicó a la revista House Beautiful que la transpiración, las células muertas y los aceites de la piel atraviesan la funda y terminan acumulándose dentro de la almohada.

Ese material orgánico crea un ambiente favorable para la proliferación de bacterias, hongos y ácaros del polvo. Mientras las bacterias pueden favorecer el mal olor y problemas como el acné, los ácaros se alimentan de los restos de piel y se reproducen en el relleno.

Los ácaros pueden agravar las alergias

La Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA) advierte que los ácaros del polvo son uno de los principales desencadenantes de alergias durante todo el año. Sus desechos pueden empeorar enfermedades como el asma, la rinitis alérgica y la dermatitis atópica.

Entre los síntomas más comunes figuran estornudos, congestión nasal, ojos irritados, tos y dificultad para respirar.

Por ello, organizaciones como el American College of Allergy, Asthma and Immunology y la American Academy of Allergy, Asthma and Immunology recomiendan utilizar fundas antiácaros y lavar tanto la ropa de cama como las almohadas con agua caliente, a una temperatura mínima de 54 grados Celsius, para eliminar estos microorganismos de forma efectiva.

¿Cada cuánto tiempo conviene lavarlas?

La frecuencia depende del uso y de las condiciones de cada persona.

Renata Cruz recomienda lavar las almohadas cada tres a seis meses. Sin embargo, quienes duermen con mascotas, sudan en exceso, comen en la cama o padecen alergias deberían hacerlo con mayor frecuencia.

Por su parte, el inmunólogo Evan Li, del Baylor College of Medicine, aconseja lavarlas cada dos semanas con agua caliente para reducir la presencia de bacterias, hongos y ácaros.

Además, la National Sleep Foundation sugiere reemplazar las almohadas cada uno o dos años, ya que con el tiempo el lavado deja de ser suficiente para eliminar por completo la acumulación de ácaros.

Cómo lavar cada tipo de almohada

Antes de cualquier lavado, los especialistas recomiendan revisar las instrucciones del fabricante.

• Plumas y plumón: pueden lavarse en lavadora con agua fría y ciclo suave. Se recomienda usar poco detergente, realizar un enjuague adicional y secarlas a baja temperatura con pelotas de tenis para recuperar su volumen.

• Espuma viscoelástica (memory foam): no debe introducirse en la lavadora. Lo ideal es lavarla a mano con agua tibia y detergente suave, sin retorcerla, y dejarla secar completamente al aire.

• Poliéster: admite lavado en lavadora con agua tibia y ciclo suave. También es recomendable un enjuague extra y secado con calor moderado.

Los expertos insisten en que, independientemente del material, la almohada debe quedar completamente seca antes de volver a utilizarla, ya que la humedad favorece la aparición de hongos y puede anular los beneficios de la limpieza.

Expertos de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) señalan que ciertos alimentos de consumo cotidiano no se benefician del frío y, por el contrario, mantienen mejor sus propiedades si se almacenan a temperatura ambiente en las condiciones adecuadas.

Amparo Gamero, profesora colaboradora del máster de Alimentación Saludable y Sostenible de la UOC, explica que la forma correcta de conservar cada alimento depende de sus características. «No siempre es la opción más recomendable para mantener sus propiedades», afirma.

Pan: el frío acelera su endurecimiento

Aunque muchas personas guardan el pan en la nevera para prolongar su frescura, los expertos indican que el frío modifica su textura y hace que se vuelva más seco y duro.

En el caso del pan de molde, la humedad del refrigerador también favorece la aparición de moho. La recomendación es conservarlo a temperatura ambiente, dentro de una bolsa de papel o envuelto en un paño limpio. Si no se consumirá en pocos días, lo más conveniente es congelarlo.

Chocolate: pierde textura y apariencia

Otro alimento que no debería refrigerarse es el chocolate. Las bajas temperaturas alteran la emulsión de sus grasas, provocando una capa blanquecina en la superficie y una textura más granulada.

Los especialistas aconsejan almacenarlo en un lugar fresco, entre 15 y 20 grados centígrados, protegido de la luz y dentro de su envase original o un recipiente hermético.

Ajo: el frío favorece la germinación

Guardar los ajos en la nevera puede hacer que germinen en pocos días, lo que modifica su sabor y lo vuelve más amargo.

La UOC recomienda mantenerlos en un lugar seco, fresco y bien ventilado, separados de las papas y las cebollas, ya que estos alimentos liberan gases que pueden acelerar otros procesos de deterioro.

Para conservar los dientes de ajo durante más tiempo, una alternativa es congelarlos o almacenarlos pelados en aceite de oliva dentro de un recipiente hermético.

Plátanos: la refrigeración detiene su maduración

Los plátanos tampoco se benefician del refrigerador, especialmente cuando aún están verdes. El frío interrumpe el proceso natural de maduración, lo que deja la fruta más dura y con menos sabor.

Además, la cáscara suele adquirir un color marrón oscuro, aunque la pulpa siga siendo apta para el consumo.

Los especialistas aconsejan conservarlos en un lugar fresco y alejados de las manzanas, ya que estas desprenden etileno, un gas que acelera su maduración.

La conservación depende de cada alimento

Los expertos recuerdan que refrigerar no siempre significa conservar mejor. En algunos casos, mantener los alimentos fuera de la nevera, en lugares secos, frescos y protegidos de la luz, permite preservar por más tiempo su sabor, textura y calidad.

Conocer las necesidades de conservación de cada producto ayuda no solo a reducir el desperdicio de alimentos, sino también a disfrutar de sus mejores características nutricionales y organolépticas.

Además de su compañía y lealtad, diversas investigaciones han demostrado que muchos perros poseen una notable capacidad para aprender, resolver problemas y comunicarse con los seres humanos.

El American Kennel Club (AKC), organización dedicada a la promoción de la salud y el bienestar canino, clasifica la inteligencia de las razas según su rapidez para aprender órdenes y su desempeño en tareas de obediencia, trabajo y deporte.

Uno de los referentes en este campo es el profesor Stanley Coren, quien desarrolló un método para evaluar la inteligencia canina, considerando la capacidad de aprendizaje, la comprensión de señales humanas y el instinto para realizar tareas específicas.

La inteligencia canina va más allá de los trucos

De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, la cognición en los perros incluye habilidades sociales y emocionales complejas. Los estudios muestran que pueden interpretar gestos, recordar experiencias, formar vínculos profundos con las personas e incluso manifestar comportamientos relacionados con la empatía.

Los expertos señalan que la inteligencia canina se divide en varias áreas: la resolución de problemas, el aprendizaje a partir de la experiencia y la capacidad de asociar palabras, órdenes y acciones. Estas diferencias ayudan a explicar por qué algunas razas destacan en labores de asistencia, seguridad, deporte o pastoreo.

Las 10 razas más inteligentes

1. Border Collie

Considerado el líder de los rankings de inteligencia. Destaca en obediencia y resolución de problemas, y sobresale en pruebas donde debe controlar impulsos y encontrar soluciones alternativas.

2. Poodle

Aprende órdenes con gran rapidez y se adapta con facilidad a nuevas tareas y entornos.

3. Pastor alemán

Reconocido por su trabajo en seguridad, rescate y asistencia. Combina inteligencia, valentía y capacidad de adaptación.

4. Golden Retriever

Aprende rápidamente y mantiene un fuerte vínculo social con las personas, por lo que es frecuente en labores de asistencia.

5. Doberman Pinscher

Destaca por su concentración, rapidez de reacción y habilidades de protección.

6. Pastor de las Islas Shetland

Conocido como “sheltie”, sobresale en deportes caninos y tareas de pastoreo gracias a su agilidad mental.

7. Labrador Retriever

Muy utilizado en búsqueda, rescate y asistencia por su capacidad para comprender gestos humanos.

8. Papillón

A pesar de su pequeño tamaño, muestra gran facilidad para aprender comandos y competir en pruebas de agilidad.

9. Rottweiler

Posee una fuerte herencia de trabajo y protección, con gran capacidad para aprender tareas complejas.

10. Pastor ganadero australiano

También llamado Queensland Heeler, es famoso por su energía, resistencia y notable inteligencia adaptativa.

Más que una clasificación

Los especialistas advierten que la inteligencia no depende únicamente de la raza. Factores como la educación, el entorno y la interacción diaria con las personas influyen de manera decisiva en el desarrollo cognitivo de cada perro.

En el marco del Día Mundial del Perro, los expertos recuerdan que todos los perros, independientemente de su raza, pueden desarrollar habilidades sorprendentes cuando reciben estimulación, entrenamiento y un ambiente adecuado.

Las investigaciones actuales continúan revelando que la relación entre humanos y perros es una de las conexiones más complejas y especiales del mundo animal, basada en la cooperación, la comunicación y el aprendizaje mutuo.

El psicólogo deportivo español Marc Bolufer sostiene que aprender a gestionar el fracaso ayuda a desarrollar resiliencia, mejorar el rendimiento y afrontar con mayor fortaleza los desafíos futuros.

La importancia de este aprendizaje queda reflejada en distintos estudios. Una investigación de la farmacéutica alemana Schwabe señala que el 70 % de los deportistas experimenta algún tipo de ansiedad a lo largo de su carrera. Además, Harvard Business Review indica que el 90 % de las personas consideradas exitosas atravesó fracasos importantes antes de alcanzar sus metas.

Por qué el fracaso resulta tan difícil de aceptar

Bolufer explica que la reacción emocional frente a una derrota tiene una base biológica. El sistema de recompensa del cerebro, regulado por la dopamina, responde a la expectativa de éxito y, cuando el resultado no es el esperado, puede provocar sentimientos de frustración, vergüenza o ira.

A esto se suma el llamado «sesgo de negatividad», un mecanismo que hace que las experiencias negativas tengan un mayor impacto emocional que los logros. Según el especialista, el problema surge cuando las personas no cuentan con herramientas para gestionar esas emociones y terminan negando el fracaso, culpando a otros o identificándose con la derrota.

También influye la presión social. En el deporte y en otros ámbitos, el reconocimiento suele centrarse únicamente en las victorias, mientras que el esfuerzo, la constancia y el aprendizaje pasan desapercibidos.

Cuatro pasos para convertir una derrota en aprendizaje

Los expertos en psicología deportiva recomiendan seguir un proceso que permita transformar el fracaso en una oportunidad de crecimiento:

• Aceptar la realidad. Reconocer lo ocurrido sin negarlo ni juzgarse reduce el impacto emocional y facilita la recuperación.
• Extraer enseñanzas. Analizar qué salió mal y qué aspectos pueden mejorarse ayuda a convertir los errores en experiencias útiles.
• Reconstruir la autoestima. Valorar el esfuerzo realizado y recordar logros anteriores fortalece la confianza y evita que una derrota defina la identidad de la persona.
• Plantear nuevos objetivos. Establecer metas realistas permite recuperar la motivación y mantener el enfoque en el progreso.

El ejemplo de grandes deportistas

Bolufer destaca que algunas de las figuras más exitosas del deporte también enfrentaron momentos difíciles antes de alcanzar la cima.

Entre ellos menciona a Michael Jordan, quien fue descartado del equipo de baloncesto de su escuela; Serena Williams, que superó lesiones y críticas durante su carrera, y Simone Biles, que afrontó desafíos relacionados con su salud mental antes de regresar a la competencia.

Para el especialista, estos casos demuestran que una derrota no determina el futuro, sino que puede convertirse en un impulso para mejorar.

Cuándo buscar ayuda profesional

No todas las personas logran superar una derrota por sí solas. Si aparecen pensamientos negativos persistentes, pérdida de interés por las actividades habituales, aislamiento, alteraciones del sueño o del apetito, dificultades para concentrarse o sentimientos de inutilidad, los expertos recomiendan acudir a un profesional.

El apoyo de un psicólogo deportivo puede ayudar a gestionar la frustración y la ansiedad, desarrollar estrategias para afrontar la presión y fortalecer la resiliencia, habilidades que resultan útiles tanto en el deporte como en la vida cotidiana.

Ensayo de ocho semanas en Oxford

El ensayo se basó en un programa de baile de salsa de ocho semanas para 121 jóvenes de 18 a 24 años con síntomas depresivos de leves a moderados, de los cuales algunos fueron asignados aleatoriamente a las clases y otros puestos en lista de espera.

Todos ellos se sometieron a evaluaciones de salud mental antes, durante y después del programa, precisó la Universidad de Oxford en un comunicado.

Mejora en depresión y ansiedad social

Los participantes que tomaron clases de salsa mostraron una reducción de los síntomas depresivos frente a aquellos en lista de espera —con una diferencia de 2,45 puntos en la escala de depresión PHQ-9—, así como un mayor descenso de la ansiedad social y un aumento pronunciado de la felicidad diaria.

La investigadora doctoral de la Universidad de Oxford Brennan Delattre, autora principal del estudio, aseguró que los resultados de la investigación son «alentadores» y «relevantes».

Delattre apunta a que la salsa invita a la interacción con los demás, pero dentro de un marco «claro»: con pasos, coreografías, rotación de pareja y una rutina predecible, algo que puede ayudar a algunas personas a manejar mejor el contacto social que en otro tipo de entornos no controlados.

Si bien el baile de salsa no sustituye otros tipos de atención a la salud mental ni será adecuado para todos, nuestros hallazgos sugieren que el baile social merece una atención seria como parte de un conjunto más amplio de apoyo al bienestar de los jóvenes», comentó la autora.

Así lo señalaron nutricionistas consultados por la revista Parade, quienes explican que comer muy tarde puede provocar desajustes en el azúcar en sangre y dejar al organismo sin el combustible necesario durante una parte importante de la jornada.

Aunque el horario ideal puede variar según la rutina de cada persona, los especialistas recomiendan que, en quienes tienen jornadas laborales diurnas, el almuerzo no se retrase mucho más allá de las 2:00 o 3:00 de la tarde.

Johannah Katz, dietista de Consumer Health Digest, explicó que la disminución de energía después del mediodía forma parte del ritmo biológico normal. Sin embargo, señaló que un almuerzo tardío, insuficiente o basado principalmente en carbohidratos refinados puede intensificar esa sensación de fatiga.

El horario influye en la energía

Marjorie Nolan Cohn, directora clínica de Berry Street, destacó que el almuerzo desempeña un papel clave en el rendimiento de la segunda mitad del día, ya que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de sufrir picos y caídas que afectan la concentración, el estado de ánimo y el apetito.

Por su parte, la dietista Jill McNutt indicó que cuando esta comida se retrasa demasiado pueden aparecer síntomas como cansancio, irritabilidad, temblores y una mayor tendencia a elegir alimentos poco saludables por el exceso de hambre.

Además, explicó que comer muy tarde también puede retrasar la cena y alterar la forma en que el organismo procesa los alimentos, ya que la sensibilidad a la insulina disminuye a medida que avanza el día.

Comer demasiado temprano tampoco es lo ideal

Los especialistas advierten que adelantar demasiado el almuerzo también puede tener consecuencias.

Katz señaló que, para quienes desayunan entre las 7:00 y las 8:00 de la mañana, almorzar antes de las 11:00 puede generar un período demasiado largo hasta la cena, favoreciendo nuevamente la caída de energía durante la tarde.

No obstante, aclara que existen excepciones para personas con:

• Horarios laborales por turnos

• Mujeres embarazadas o en período de lactancia

• Personas con diabetes

• Quienes no desayunaron

La calidad del almuerzo también marca la diferencia

Además del horario, los expertos destacan que el contenido del plato influye directamente en la energía que se mantiene durante el resto del día.

Marjorie Nolan Cohn recomienda priorizar comidas que combinen proteínas, fibra y grasas saludables, ya que estos nutrientes ayudan a prolongar la saciedad y mantener estables los niveles de glucosa.

Entre las opciones sugeridas por las nutricionistas se encuentran:

• Un bol con pollo, salmón o legumbres, acompañado de verduras, arroz integral o quinoa y aguacate.
• Una tabla con huevos duros, hummus, pavo o salmón ahumado, vegetales, galletas integrales y frutos secos.
• Un sándwich abierto de ensalada de huevo preparada con yogur griego y aguacate sobre pan integral, acompañado de una ensalada.

Los especialistas coinciden en que mantener horarios regulares de alimentación y elegir comidas equilibradas puede contribuir a reducir la fatiga de la tarde y favorecer un mejor rendimiento físico y mental durante el día.