Trastornos del sueño: más del 40 por ciento de la población tiene problemas para dormir

SANTO DOMINGO.- ¿Cuántas veces se ha encontrado usted dando vueltas en la cama sin poder dormir y así le pasan las horas? El 40 por ciento de la población mundial tiene problemas para dormir o conciliar el sueño, situación que se ha agravado en tiempos de pandemia.

Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría duerme menos de esa cantidad de horas.

Dormir bien tiene un sin número de beneficios que nos ayudarán a ser más productivos y más saludables a lo largo del tiempo. Entre ellos:

-Incrementa la creatividad

-Ayuda a perder peso

-Te hace estar más sano

-Mejora la memoria

-Protege el corazón

-Reduce la depresión

¿Cuáles son las principales recomendaciones que debemos seguir para un buen descanso nocturno?

• Vaya a dormir a la misma hora cada noche

• Levántese a la misma hora cada mañana.

• Evite las siestas después de las 3 p.m.

• Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.

• Evite la nicotina por completo.

• Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.

• No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.

• No utilice el celular o la televisión antes de dormir

En caso de usted presentar un insomnio severo, debe de acudir a un especialista quien le indicara algún medicamento u otros tratamientos para ayudarlo a recuperar el sueño.