¿Cómo podemos recuperar y establecer nuestro hábito de sueño?

SANTO DOMINGO.- ¿Su calidad de sueño y horas de dormir se están viendo afectadas por la cuarentena y los cambios de horario? ¿Cómo podemos recuperar y establecer nuestro hábito de sueño? A raíz de la cuarentena, se da un cambio en nuestra rutina que afecta nuestro sueño. [video width="854" height="480" mp4="https://noticiassin.com/wp-content/uploads/2020/04/3f200799-salud-.mp4"][/video] Según especialistas, muchas personas están sintiendo la necesidad de irse a dormir más tarde, retrasando la hora de levantarse, por lo cual las horas productivas, tanto a nivel laboral, familiar y social, se están viendo reducidas además de nuestra calidad de sueño. ¿Cuáles recomendaciones podemos seguir para tener un control adecuado de los trastornos del sueño durante esta cuarentena? -  Mantén una rutina -  Establece un horario fijo para ir a dormir y respeta esta hora (ya que el cerebro debe de tener claro cuando tiene          que estar despierto y cuando no) - Exponte al sol y al aire fresco en la mañana (ya sea por tu ventana o balcón) - No lleves preocupaciones a la cama - Piensa en algo agradable antes de dormir - No trabajes, estudies, ni hables por teléfono en la cama (es estrictamente para dormir) - Evita las siestas (si no puedes, que no duren más de 30 minutos. - No lleves tu celular o tableta a la cama - Haz ejercicio durante el día (especialmente en la mañana) - Evita tomar bebidas que contengan cafeína. Consulta con tu médico o con un especialista si sientes que tus problemas para dormir empeoran, pues es importante tomar medidas a tiempo. Además, si tu sueño no mejora, no recurras a la automedicación., ya que muchos medicamentos de uso habitual pueden ser perjudiciales.