La microbiota intestinal: clave para la salud mental y el bienestar emocional
Expertos destacan la relación entre alimentación, bacterias intestinales y estado de ánimo
Santo Domingo.- La doctora Erika Pérez, explicó cómo la conexión entre el intestino y el cerebro influye directamente en el bienestar emocional y la salud mental.
Según la especialista, lo que comemos tiene un impacto significativo sobre cómo nos sentimos y cómo funciona nuestro sistema nervioso.
La ciencia ha confirmado la existencia del eje intestino-cerebro, un mecanismo de comunicación bidireccional entre la microbiota, el sistema inmune y diversos neurotransmisores, los cuales regulan nuestro estado de ánimo.
Estudios recientes, especialmente de los últimos cinco años, demuestran que ciertos probióticos como Lactobacillus ramosus y Bifidobacterium longum pueden modular la ansiedad y la depresión, principalmente en etapas leves.
Alimentación y hábitos saludables para un intestino equilibrado
Pérez advirtió, que la alimentación ultraprocesada, los antibióticos y el estrés alteran la microbiota intestinal y la producción de serotonina, lo que repercute en la salud mental. Por ello, cuidar el intestino implica cuidar también el sistema nervioso.
La especialista enfatizó que los suplementos por sí solos no son una solución milagrosa.
“La salud mental necesita nutrición, sueño y conexión, no solo cápsulas que prometen resolver todos los problemas”, afirmó.
Recomienda priorizar alimentos reales, ricos en fibra, vegetales, proteínas y carbohidratos, mientras se reducen los productos ultraprocesados. Con hábitos constantes, la microbiota se fortalece y la sensación de bienestar se refleja con cada bocado.
Pérez concluyó, destacando que lo esencial es mantener una dieta equilibrada, que motive el crecimiento de bacterias saludables y, con ello, mejore la salud emocional y mental de manera sostenible.
Tips extras:
|- Incluye suficiente fibra en tu alimentación diaria.
|- Consume vegetales frescos en todas tus comidas.
|- Prefiere alimentos reales y menos procesados frente a ultraprocesados.
|- Mantén un equilibrio entre proteínas, carbohidratos y vegetales en cada comida.
|- Evita el consumo excesivo de productos en caja, funda o lata.
|- Ten cuidado con el uso innecesario de antibióticos, ya que alteran la microbiota.
|- Gestiona el estrés, ya que impacta negativamente en la salud intestinal y mental.
|- Prioriza hábitos de sueño adecuado, que contribuyen al bienestar general.
|- Entiende que los suplementos probióticos pueden ayudar, pero no reemplazan una alimentación equilibrada.}
|- Mantén la constancia en tus hábitos alimenticios para fortalecer la conexión intestino-cerebro.