Mi primera Navidad sin ti: consejos para afrontar el duelo

REDACCIÓN.- Esta es una historia para quienes han perdido a un ser querido este año y enfrentan una Nochebuena, Navidad o fin de año llenos de incertidumbre. Es posible que, aunque el mundo esté de fiesta, sientas que tu dolor persiste. Tal vez sonríes para no ser aguafiestas, pero por dentro la procesión continúa.

Ya sea por una ruptura o un fallecimiento, el duelo puede intensificarse en esta época. Aquí compartimos consejos de Grief.com y ChoosingTherapy.com para ayudarte a encontrar consuelo y paz en medio de la tristeza.

Consejos para afrontar el duelo en Navidad

1. Permítete sentir tus emociones
   El duelo trae emociones variadas y, a veces, contradictorias. Puedes pasar de la tristeza a la alegría en cuestión de minutos. Todas tus emociones son válidas; abrázalas sin juzgarte.
2. Escribe tus sentimientos
   Identificar y describir tus emociones puede hacer que la situación sea más manejable. Hacer una lista de tus sentimientos antes de las festividades puede ayudarte a prepararte.
3. Practica la autocompasión
   Reconoce que estas fechas serán difíciles. Si te sientes capaz de socializar, hazlo; si no, permítete descansar y evitar celebraciones.
4. Cuida tu cuerpo
   El duelo afecta físicamente. Procura dormir bien, comer saludablemente, mantenerte hidratado y realizar actividades físicas que te relajen.
5. Ayuda a otros
   Aliviar el dolor ayudando a los demás puede ser muy reconfortante. Participa en actividades benéficas, como donaciones o apoyo a comunidades vulnerables.
6. Rinde homenaje a tu ser querido
   Mantén una tradición que recuerde a esa persona, como incluir su postre favorito en la cena o seguir una costumbre especial.
7. Crea nuevas tradiciones
   Si las antiguas tradiciones resultan dolorosas, adapta nuevas costumbres que te ayuden a sanar.
8. Rodéate de quienes te aman
   Aunque puede ser difícil, estar cerca de seres queridos puede darte apoyo emocional y ayudarte a procesar tus sentimientos.
9. Establece límites saludables
   No te exijas perfección. Cada quien vive el duelo a su manera, y no hay una forma correcta de afrontar las fiestas.
10. Opta por no participar
    Si celebrar te resulta demasiado abrumador, considera alternativas como un viaje o una actividad que disfrutes.
11. Busca ayuda profesional
    La terapia de duelo puede ser un recurso invaluable si el dolor afecta tu vida diaria. Un profesional te ayudará a encontrar sentido y herramientas para manejar la pérdida.