Cómo evitar la inflamación después de comer en exceso durante las Fiestas
Después de los excesos típicos de las celebraciones, la hinchazón y el malestar digestivo son frecuentes. Especialistas explican cómo reducir la inflamación de forma natural a través de la hidratación, una alimentación equilibrada, el descanso y la actividad física, sin recurrir a dietas extremas.
Actualizado: 25 de Diciembre, 2025, 03:35 PM
Publicado: 25 de Diciembre, 2025, 02:58 PM
Después de los excesos típicos de las celebraciones, la hinchazón y el malestar digestivo son frecuentes.
Santo Domingo.– Tras las celebraciones de Navidad y Año Nuevo, es habitual que muchas personas experimenten hinchazón abdominal, retención de líquidos y malestar digestivo.
¿Cómo recuperar el organismo tras las fiestas?
Estos síntomas suelen estar relacionados con el consumo excesivo de sal, azúcar, alcohol y alimentos ultraprocesados, además de una menor actividad física. Sin embargo, especialistas aseguran que el organismo puede recuperarse de forma natural si se adoptan hábitos saludables, sin necesidad de recurrir a dietas extremas o productos "detox".
El cuerpo cuenta con órganos clave como el hígado, los riñones y el sistema digestivo que se encargan de eliminar toxinas y restablecer el equilibrio. Acompañar este proceso con decisiones conscientes en la alimentación y el estilo de vida puede reducir la inflamación y devolver la sensación de bienestar en pocos días.
Uno de los pilares fundamentales es la hidratación adecuada. Beber entre 1,9 y 2,8 litros de agua al día ayuda a eliminar el exceso de sodio y azúcar acumulados.
También se pueden incluir infusiones sin azúcar, café, frutas y verduras con alto contenido de agua. Mantenerse hidratado favorece la digestión y combate la sequedad típica del invierno.
Otro consejo clave es simplificar la dieta y priorizar alimentos frescos. Frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas aportan nutrientes esenciales y facilitan la recuperación. Verduras ricas en azufre, como brócoli, coliflor y ajo, colaboran con los procesos naturales de depuración del organismo.
El consumo suficiente de fibra es fundamental para mejorar el tránsito intestinal y reducir la inflamación. Se recomienda alcanzar unos 25 gramos diarios en mujeres y 38 gramos en hombres, a través de legumbres, verduras de hoja verde, frutas con piel y granos integrales.
- Asimismo, incorporar alimentos fermentados, como yogur, kéfir o chucrut, ayuda a fortalecer el microbioma intestinal.
Limitar la sal, el azúcar y el alcohol en los días posteriores a las fiestas es otra medida clave para evitar la retención de líquidos y el cansancio. En paralelo, conviene elegir proteínas magras y grasas saludables, como pescado, pollo, legumbres, aceite de oliva y aguacate, evitando grasas saturadas y ultraprocesadas.
El descanso nocturno también cumple un rol esencial: dormir al menos siete horas continuas favorece la regulación hormonal y digestiva. Finalmente, mantener una actividad física moderada, como caminar, yoga o estiramientos, estimula el sistema digestivo y linfático.
Los expertos coinciden en desaconsejar ayunos extremos y dietas milagro. La clave para reducir la inflamación tras los excesos está en retomar hábitos equilibrados y sostenidos, que no solo alivian el malestar inmediato, sino que también fortalecen la salud a largo plazo.
