Cómo retomar la alimentación y ejercicio tras fiestas de Año Nuevo

Redacción Internacional.– Las celebraciones de Año Nuevo suelen dejar huellas en el cuerpo: inflamación, retención de líquidos, malestar digestivo y una sensación general de pesadez.

Ante este escenario, muchas personas recurren a dietas detox o rutinas de ejercicio extenuantes para “depurar” el organismo, pero especialistas advierten que estas medidas no solo son innecesarias, sino que pueden resultar contraproducentes.

La profesora de Educación Física Claudia Lescano, licenciada en Alto Rendimiento Deportivo y especialista en Medicina del Ejercicio y Salud, recomendó dejar de lado la culpa tras los excesos de las fiestas. “No ‘arruinaste’ nada en una semana; el cuerpo tiene memoria. Mi consejo es no intentar compensar”, explicó en declaraciones a Infobae.

Según la experta, cometer ayunos extremos o entrenar durante horas el primer día del año es un error frecuente. “Muchas personas intentan ayunar o entrenar tres horas seguidas para contrarrestar los excesos, y eso solo genera más agotamiento”, advirtió.

Volver a la rutina sin frustraciones

En la misma línea, la médica endocrinóloga Ana Cappelletti, directora de posgrados en obesidad de la Universidad Favaloro y coordinadora del grupo de Obesidad de la Sociedad Argentina de Nutrición (SAN), aseguró que los hábitos saludables se construyen con el tiempo y que es normal que hacia fin de año se relajen.

“Aceptar este proceso con naturalidad ayuda a retomar la rutina sin frustraciones ni autoexigencias desmedidas”, señaló.

Hidratación y descanso: aliados clave

Uno de los pilares para la recuperación tras las fiestas es la hidratación. Lescano subrayó que “el agua es la mejor aliada”, ya que luego de los brindis y comidas pesadas suele disminuir su consumo. Recomienda ingerir entre dos y tres litros diarios para ayudar al cuerpo a recuperar su funcionamiento normal.

De acuerdo con la dietista Erin Palinski-Wade, citada por Fox News, beber entre 1.9 y 2.8 litros de agua al día contribuye a eliminar el exceso de sodio, azúcar y toxinas acumuladas.

El descanso también cumple un rol fundamental. Dormir al menos siete horas continuas favorece la recuperación digestiva y hormonal, mientras que la falta de sueño puede aumentar la sensación de hambre y afectar la toma de decisiones alimentarias.

Alimentación simple y consciente

Lescano propone aplicar la regla del 80/20: si el 80 % de las comidas son saludables y se entrena con constancia, ese 20 % de festejos no impactará de forma negativa a largo plazo. “No se trata de empezar la dieta, se trata de volver a elegirte”, resumió.

Ambas especialistas coinciden en que no es necesario recurrir a dietas complicadas ni productos detox. Incluir fibra, presente en legumbres, cereales integrales, semillas, verduras de hoja verde y frutas con piel, contribuye a mejorar el tránsito intestinal y reducir la inflamación.

Ejercicio: volver de forma gradual

Si durante las fiestas se dejó de lado el entrenamiento, la vuelta al ejercicio debe ser progresiva. “El objetivo de la primera semana es recuperar el hábito, no romper un récord”, indicó Lescano, quien destacó la importancia del ejercicio de fuerza para mantener la masa muscular y la salud metabólica.

Cappelletti recomienda retomar el movimiento de manera paulatina, incorporando caminatas diarias o actividad física moderada, al menos 150 minutos semanales, para favorecer la recuperación digestiva y metabólica.

Para quienes ya estaban en seguimiento médico o nutricional, este inicio de año es una buena oportunidad para retomar consultas, ajustar pautas y plantear objetivos realistas.